티스토리 뷰
오십견 증상 운동 치료 방법 7에 있어서 물리 치료와 표적 운동은 오십견 치료에 중요한 역할을 합니다. 이러한 운동은 운동 범위를 개선하고 경직을 줄이며 통증을 완화하도록 고안되었습니다. 오십견에 대한 7가지 일반적인 치료 방법과 운동을 소개합니다
< 오십견 증상 운동 치료 방법 7 >
오십견 증상 운동 치료 방법 7
1. 진자 스트레칭 Pendulum Stretch
테이블 옆에 서서 영향을 받지 않은 팔을 테이블 위에 올려놓고 몸을 숙이세요. 영향을 받은 팔을 아래로 늘어뜨리고 작은 원을 그리듯 부드럽게 흔듭니다. 어깨를 풀어주는 데 도움이 되도록 약 5분 동안 이 운동을 수행하십시오.
2. 타올 스트레치 Towel Stretch
한 손으로 등 뒤로 수건을 잡고 다른 손으로 반대쪽 끝을 잡습니다. 수건을 아래로 당기려면 아래쪽 손을 사용하여 위쪽 손을 부드럽게 위로 당깁니다. 어깨 스트레칭과 유연성 향상에 도움이 됩니다.
HEP2go Inc
3. 핑거 워크 Finger Walk
벽을 바라보고 서서 영향을 받은 손의 손가락을 사용하여 벽 위로 "걷습니다". 손가락을 최대한 편안하게 높이 걷다가 다시 아래로 내립니다. 이 운동을 반복하면 점차적으로 어깨 가동성이 향상됩니다.
Tangelo - Seattle Chiropractor + Rehab
4. 크로스 바디 리치 Cross-Body Reach
영향을 받지 않은 팔을 사용하여 영향을 받은 팔의 팔꿈치를 들어 올리십시오. 영향을 받은 팔을 몸을 가로질러 반대쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 가져옵니다. 15~30초 동안 스트레칭을 유지하고 여러 번 반복하세요.
Global Health
5. 외회전 스트레칭 External Rotation Stretch
빗자루나 지팡이를 양손으로 앞으로 잡습니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 스틱을 천천히 바깥쪽으로 돌립니다. 어깨의 외회전 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
https://www.youtube.com/watch?v=fLa7o3w6W2o
University Orthopedics
6. 벽 등반 Wall Climbing
벽을 바라보고 서서 손가락을 위쪽으로 향하게 하세요. 손가락으로 벽을 천천히 "등반"하여 가능한 한 높이 도달합니다. 팔을 내렸다가 반복하면서 점차 높이를 높이세요.
TSAOG Orthopaedics & Spine
7. Codman 운동 Codman's Exercises
앉거나 서서 영향을 받은 팔을 자유롭게 매달 수 있습니다. 팔을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 작은 원을 그리며 부드럽게 흔듭니다. 이 운동은 혈액 순환을 개선하고 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Rehab My Patient
이러한 운동을 정기적으로 수행하는 것이 중요하지만 항상 통증이 없는 동작 범위 내에서 수행해야 합니다. 시간이 지나면서 어깨가 녹기 시작하면 운동을 조정하고 강화할 수 있습니다. 또한 일관성이 중요하며 운동이 특정 상태에 적합한지 확인하기 위해 물리 치료사 또는 의료 전문가의 지침을 따르는 것이 중요합니다.
오십견의 증상 5가지
오십견은 일반적으로 여러 단계를 거쳐 진행되며 증상의 강도는 다양할 수 있습니다. 오십견(유착성 관절낭염)의 주요 증상은 다음과 같습니다.
1. 통증 : 초기 단계의 주요 증상은 통증으로, 둔하거나 아플 수도 있습니다.
통증은 대개 어깨 깊숙한 곳에 위치하며 움직일 때나 밤에 악화될 수 있습니다. 상태가 진행됨에 따라 통증이 줄어들 수 있지만 여전히 존재할 수 있습니다.
2. 경직 : 경직이 점진적으로 시작되는 것이 특징적인 증상입니다.
처음에는 어깨 관절의 운동 범위가 감소하는 것을 느낄 수 있습니다. 이러한 강성은 머리 위로 손을 뻗거나 등 뒤로 손을 뻗는 것과 같은 간단한 활동을 어렵게 만들 수 있습니다.
3. 제한된 가동 범위 : 상태가 진행됨에 따라 어깨의 가동 범위가 상당히 제한됩니다.
팔 올리기, 몸 전체로 손 뻗기, 어깨 회전과 같은 활동이 점점 더 어려워질 수 있습니다.
4. 수면 곤란 : 오십견이 있는 많은 사람들은 어깨 통증으로 인해 잠을 자는데 어려움을 겪습니다.
특히 영향을 받은 쪽으로 누울 때 더욱 그렇습니다.
5. 진행성 악화 : 오십견은 일반적으로 통증 단계, 상당히 경직되는 동결 단계, 운동 범위가 점진적으로 향상되는 해동 단계 등의 단계를 거쳐 진행됩니다.
오십견은 일반적으로 한 번에 한쪽 어깨에 영향을 주지만 잠재적으로 양쪽 어깨에 순차적으로 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 증상은 수개월에서 수년 동안 지속될 수 있으며 상태는 저절로 해결될 수 있지만 치료는 증상을 관리하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
지속적인 어깨 통증, 경직, 제한된 운동 범위 등을 겪고 계시다면 정확한 진단을 위해 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다. 증상의 근본 원인을 파악하고 다시 해결할 수 있습니다.
